PFCバランス計算ツール
体格・活動量・目的を選ぶだけで、1日の目標カロリーとたんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）のグラム数を即計算。1食あたりの量や、鶏むね肉・ご飯に換算した目安までわかります。
入れると筋肉量を考慮した式（Katch-McArdle式）で基礎代謝を計算します。
普段の活動量
目的
食事スタイル
全角数字・小数点OK。入力値はこの端末に保存され、次回も表示されます。
前回の入力値を読み込みました。
1日の目標カロリー
年齢・身長・体重を入力すると計算されます。
- 基礎代謝（BMR）
- –kcal
- 消費カロリー（TDEE）
- –kcal
- 1日の増減
- –kcal
- 体重の変化目安
- –kg / 月
年齢・身長・体重を入力すると、ここに結果が表示されます。
1食あたりの目安
基礎代謝はMifflin-St Jeor式（体脂肪率入力時はKatch-McArdle式）、消費カロリーは基礎代謝×活動係数で算出しています。たんぱく質は体重1kgあたり1.6〜2.4g（目的・食事スタイル別）、脂質は総カロリーの20〜40%、残りを炭水化物に配分しています。体重の変化目安は体脂肪1kg≒7,200kcalで換算した理論値です。目標カロリーが基礎代謝を下回る場合は基礎代謝を下限にしています。持病のある方・妊娠中の方は医師や管理栄養士の指導を優先してください。
＃PFC BALANCE TOOL
PFCバランス計算ツールの使い方
＃STEP1
性別を選ぶ
男性か女性を選択します。基礎代謝量の計算式が性別によって異なります。
＃STEP2
年齢・身長・体重を入力する
自分の体データを入力します。
数値は半角・全角どちらでもOKです。
＃STEP3
活動量を選ぶ
1日の生活や運動量に近いものを選択します。
- ほぼ座り（1.2）：デスクワーク中心
- 軽い運動（1.375）：週1〜3回軽い運動
- 中程度（1.55）：週3〜5回トレーニング
- ハード（1.725）：週6〜7回トレーニング
- 非常に高い（1.9）：アスリートレベル
＃STEP4
目的を選ぶ
目標に合わせて「減量・維持・増量」を選びます。
- 減量（-15%）：体脂肪を落としたい
- 維持（±0%）：現在の体型をキープしたい
- 増量（+10%）：筋肉を増やしたい
＃STEP5
「計算する」ボタンを押す
押すと以下の項目が自動で表示されます。
- BMR（基礎代謝量）
- TDEE（維持カロリー）
- 目標カロリー（目的に応じて自動補正）
- タンパク質／脂質／炭水化物の1日摂取目安（gとkcal）
＃STEP6
結果を確認する
表示されたPFCバランスを参考に、
1日の食事全体（または1食ごと）を組み立てましょう。
数値はあくまで目安なので、体調や目的に応じて微調整してください。
＃PFC BALANCE TOOL
PFCバランス計算ツールの概要
利用シーン
- ダイエットや増量を始める前に、1日の摂取カロリーと栄養バランスを把握したいとき
- 食事管理アプリを使う前に、自分の基準カロリーを知りたいとき
- トレーニングや減量計画を立てる際に、PFCバランスを自動で割り出したいとき
- クライアントやジム会員に、食事目安を簡単に提案したいトレーナー・栄養指導者
- 毎日の食事バランスを数値で見える化して、食べ過ぎ・不足を防ぎたいとき
このツールでできること
- 5つの入力だけで自動的にPFCバランスを算出できる
- 目的（減量・維持・増量）に合わせた栄養配分を自動反映
- 全角数字にも対応し、スマホでも簡単に操作可能
- GRACE仕様の半透明デザインでサイトに自然に溶け込む
注意事項
- 数値はあくまで目安です。個人差があります。
- 体調や運動頻度に応じて、実際の摂取量を調整してください。
- 健康上の問題がある場合は、医師や管理栄養士にご相談ください。
- 無理なカロリー制限や極端な食事制限は行わないようにしましょう。
