ベンチプレスの換算ツール｜1RM換算・早見表

＃STEP1

実測重量と回数を入力

トレーニングで扱った 実測重量（kg） と 回数 を入力します。
全角・半角どちらの数字にも対応しており、小数点も入力可能です。

＃STEP2

換算式と丸め単位を選択

換算式は「Epley」など複数の計算モデルから選べます。
丸め単位（0.5kg / 1kg / 2.5kg）を選ぶと、ジムで使いやすい数値に自動調整されます。

＃STEP3

「計算する」ボタンをクリック

ボタンを押すと、自動的に 推定1RM（最大挙上重量） を算出します。
同時に、1〜12回までの目安重量表が表示されます。

＃STEP4

結果を確認

表示される結果には以下の情報が含まれます。

• 1〜12回分の目安重量表
• 推定1RM（最大挙上重量）
• 選択した換算式名
• 入力値のサマリー（重量 × 回数）
• 丸め単位（kg）

＃STEP5

リセットして再入力

「リセット」ボタンを押すと入力がクリアされ、新しい数値を入れて再計算できます。

利用シーン

• ベンチプレスの記録管理やトレーニング計画に
• 体調やフォーム確認のための負荷設定に
• フィットネスジム・パーソナルジムのブログやツールページに設置して、来店促進に

このツールでわかること

• 実測値から算出した推定1RM（最大挙上重量）
• 回数ごとの目安重量（1〜12回分）
• 使用換算式による誤差の違い
• トレーニング強度（低回数＝高強度／高回数＝筋持久寄り）の目安

注意事項

• 本ツールは一般的なトレーニング計算式に基づく目安値です。
• 体調やフォームによって実際の1RMは前後する場合があります。
• トレーニングは安全を最優先し、補助者のいる環境で行ってください。

重量(kg)＼回数	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回
2	5	5	5	5	6	6	6	6	6	6	6	6	6	7
4	10	10	11	11	11	11	12	12	12	12	12	13	13	13
6	15	15	16	16	17	17	17	18	18	18	19	19	19	20
8	20	21	21	22	22	23	23	24	24	24	25	25	26	26
10	25	26	26	27	28	28	29	29	30	31	31	32	32	33
12	30	31	32	32	33	34	35	35	36	37	37	38	39	40
14	35	36	37	38	39	39	40	41	42	43	44	45	45	46
16	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	53
18	45	46	48	49	50	51	52	53	54	55	56	57	58	59
20	50	52	53	54	55	56	58	59	60	61	62	64	65	66
25	63	65	67	68	70	71	73	74	76	77	79	80	82	83
30	76	77	79	81	83	85	86	88	90	92	94	95	97	99
35	89	91	93	95	97	99	101	103	105	107	109	111	113	115
40	101	103	106	108	110	113	115	118	120	122	125	127	130	132
45	114	116	119	122	124	127	129	132	135	137	140	143	146	149
50	126	129	132	135	138	141	144	147	150	153	156	159	162	165
55	139	142	145	149	152	155	158	162	165	168	171	175	178	181
60	151	155	158	162	165	169	172	176	179	183	186	190	193	197
65	164	168	171	175	179	183	187	191	195	198	202	206	210	214
70	176	180	184	189	193	197	201	205	209	213	217	221	225	229
75	189	194	198	203	207	212	216	221	225	230	234	239	243	248
80	202	206	211	216	221	226	230	235	240	245	250	255	260	265
85	214	219	224	229	234	239	244	249	254	259	264	269	274	279
90	227	232	237	243	248	253	259	264	270	275	280	286	291	297
95	239	245	250	256	261	267	273	278	284	290	295	301	307	312
100	252	258	263	270	276	282	288	294	300	306	312	318	324	330