メンテナンスカロリー計算

＃STEP1

性別を選ぶ

男性または女性を選択します。
計算式が性別によって異なります。

＃STEP2

年齢・身長・体重を入力する

自分の体データを入力します。
数値は半角・全角どちらでもOKです。

＃STEP3

活動量を選ぶ

1日の運動量に最も近いものを選びます。

• ほぼ座り（1.2）：デスクワーク中心で運動ほぼなし
• 軽い運動（1.375）：週1〜3回の軽い運動
• 中程度（1.55）：週3〜5回の運動
• ハード（1.725）：週6〜7回のトレーニング
• 非常に高い（1.9）：アスリートレベル

＃STEP4

「計算する」ボタンを押す

以下の数値が自動で算出されます

• BMR（基礎代謝量）：何もせずに消費するカロリー
• メンテナンスカロリー（維持）：現在の体重を保つための1日の摂取カロリー
• 減量・維持・増量の目安カロリー（自動で±15%、±10%補正）

＃STEP5

結果を確認する

体重を維持したい場合は「維持カロリー」を、
減量や増量をしたい場合は「目安カロリー」を参考に、
1日の食事量を調整しましょう。

利用シーン

• ダイエット・増量の前に、自分の「維持カロリー」を知りたいとき
• 1日の摂取カロリーを設定するための目安を確認したいとき
• クライアントや会員に、消費カロリーの基準を提示したいトレーナー・栄養士
• 食事アプリやカロリー計算の初期設定を行うとき
• 健康維持・体重管理のために自分の代謝を把握したいとき

このツールでできること

• 性別・年齢・身長・体重・活動量の5項目から自動で維持カロリーを算出
• 基礎代謝とTDEEを同時に表示し、健康的な食事設計が可能
• 「減量」「維持」「増量」の目安カロリーをワンクリックで確認
• 全角数字にも対応し、スマホでも操作しやすい

注意事項

• 本ツールの計算は一般的な推定式（Mifflin–St Jeor）を使用しています。
• 個人差があるため、あくまで目安値として参考にしてください。
• 急激なカロリー制限や過度な摂取は健康を損なう恐れがあります。
• 健康状態に不安がある場合は、医師や管理栄養士にご相談ください。
• 定期的に体重・体調をチェックし、必要に応じて再計算を行いましょう。