PFCバランス計算ツール

＃STEP1

性別を選ぶ

男性か女性を選択します。基礎代謝量の計算式が性別によって異なります。

＃STEP2

年齢・身長・体重を入力する

自分の体データを入力します。
数値は半角・全角どちらでもOKです。

＃STEP3

活動量を選ぶ

1日の生活や運動量に近いものを選択します。

• ほぼ座り（1.2）：デスクワーク中心
• 軽い運動（1.375）：週1〜3回軽い運動
• 中程度（1.55）：週3〜5回トレーニング
• ハード（1.725）：週6〜7回トレーニング
• 非常に高い（1.9）：アスリートレベル

＃STEP4

目的を選ぶ

目標に合わせて「減量・維持・増量」を選びます。

• 減量（-15%）：体脂肪を落としたい
• 維持（±0%）：現在の体型をキープしたい
• 増量（+10%）：筋肉を増やしたい

＃STEP5

「計算する」ボタンを押す

押すと以下の項目が自動で表示されます。

• BMR（基礎代謝量）
• TDEE（維持カロリー）
• 目標カロリー（目的に応じて自動補正）
• タンパク質／脂質／炭水化物の1日摂取目安（gとkcal）

＃STEP6

結果を確認する

表示されたPFCバランスを参考に、
1日の食事全体（または1食ごと）を組み立てましょう。
数値はあくまで目安なので、体調や目的に応じて微調整してください。

利用シーン

• ダイエットや増量を始める前に、1日の摂取カロリーと栄養バランスを把握したいとき
• 食事管理アプリを使う前に、自分の基準カロリーを知りたいとき
• トレーニングや減量計画を立てる際に、PFCバランスを自動で割り出したいとき
• クライアントやジム会員に、食事目安を簡単に提案したいトレーナー・栄養指導者
• 毎日の食事バランスを数値で見える化して、食べ過ぎ・不足を防ぎたいとき

このツールでできること

• 5つの入力だけで自動的にPFCバランスを算出できる
• 目的（減量・維持・増量）に合わせた栄養配分を自動反映
• 全角数字にも対応し、スマホでも簡単に操作可能
• GRACE仕様の半透明デザインでサイトに自然に溶け込む

注意事項

• 数値はあくまで目安です。個人差があります。
• 体調や運動頻度に応じて、実際の摂取量を調整してください。
• 健康上の問題がある場合は、医師や管理栄養士にご相談ください。
• 無理なカロリー制限や極端な食事制限は行わないようにしましょう。