TDEE計算ツール

＃STEP1

性別を選ぶ

男性または女性を選択します。
基礎代謝（BMR）の計算式が性別によって異なります。

＃STEP2

年齢・身長・体重を入力する

自分の体データを入力します。
数値は半角・全角どちらでもOKです。

＃STEP3

活動量を選ぶ

1日の運動量に最も近いものを選びます。

• ほぼ座り（1.2）：デスクワーク中心で運動ほぼなし
• 軽い運動（1.375）：週1〜3回の軽い運動
• 中程度（1.55）：週3〜5回の運動
• ハード（1.725）：週6〜7回のトレーニング
• 非常に高い（1.9）：アスリートレベル

＃STEP4

「計算する」ボタンを押す

押すと、自動的に以下の数値が表示されます👇

• BMR（基礎代謝量）：何もせずに消費するエネルギー量
• TDEE（総消費カロリー）：1日の活動を含めた消費量
• 減量・維持・増量の目安カロリー（自動で±15%・±10%補正）

＃STEP5

結果を確認する

「維持カロリー（TDEE）」を基準に、

• 減量したい場合 → TDEEの約85％
• 維持したい場合 → TDEEの100％
• 増量したい場合 → TDEEの約110％

を目安に食事のカロリー調整を行いましょう。

利用シーン

• ダイエットや筋トレを始める前に1日の消費カロリーを知りたいとき
• 食事管理やカロリー計算アプリの設定値を決めるとき
• クライアントにTDEEの計算を提案したいパーソナルトレーナー・栄養指導者
• 増量・減量の食事計画を立てる際の目安カロリーを把握したいとき
• 健康管理・体重維持のために、自分の基礎代謝を知っておきたいとき

このツールでできること

• 5つの入力だけで基礎代謝とTDEEを自動算出
• 「減量・維持・増量」ごとの目安カロリーを同時に確認できる
• 全角数字対応・スマホ対応で使いやすい
• GRACE仕様の透過デザインでサイトになじむ
• 印刷ボタン付きで、結果を記録・管理しやすい

注意事項

• 本ツールの計算結果はあくまで一般的な推定値です。個人差があります。
• 体調や運動量の変化に応じて、摂取カロリーを適宜調整してください。
• 無理なカロリー制限や極端な食事制限は健康を損なう恐れがあります。
• 医師・管理栄養士などの専門家の指導を受けながら活用することを推奨します。
• 数値は目安として参考にし、体重・体調の変化を観察しながら判断してください。