ベンチプレスの換算ツール｜1RM換算・早見表

＃STEP1

実測重量と回数を入力

トレーニングで扱った 実測重量（kg） と 回数 を入力します。
全角・半角どちらの数字にも対応しており、小数点も入力可能です。

＃STEP2

換算式と丸め単位を選択

換算式は「Epley」など複数の計算モデルから選べます。
丸め単位（0.5kg / 1kg / 2.5kg）を選ぶと、ジムで使いやすい数値に自動調整されます。

＃STEP3

「計算する」ボタンをクリック

ボタンを押すと、自動的に 推定1RM（最大挙上重量） を算出します。
同時に、1〜12回までの目安重量表が表示されます。

＃STEP4

結果を確認

表示される結果には以下の情報が含まれます。

• 1〜12回分の目安重量表
• 推定1RM（最大挙上重量）
• 選択した換算式名
• 入力値のサマリー（重量 × 回数）
• 丸め単位（kg）

＃STEP5

リセットして再入力

「リセット」ボタンを押すと入力がクリアされ、新しい数値を入れて再計算できます。

利用シーン

• ベンチプレスの記録管理やトレーニング計画に
• 体調やフォーム確認のための負荷設定に
• フィットネスジム・パーソナルジムのブログやツールページに設置して、来店促進に

このツールでわかること

• 実測値から算出した推定1RM（最大挙上重量）
• 回数ごとの目安重量（1〜12回分）
• 使用換算式による誤差の違い
• トレーニング強度（低回数＝高強度／高回数＝筋持久寄り）の目安

注意事項

• 本ツールは一般的なトレーニング計算式に基づく目安値です。
• 体調やフォームによって実際の1RMは前後する場合があります。
• トレーニングは安全を最優先し、補助者のいる環境で行ってください。