1ヶ月に落としていい体重計算ツール
今の体重から、リバウンドしにくい安全な減量ペースを即計算。目標体重と期限を入れると「何ヶ月で届くか」「そのペースは安全か」までわかります。
体脂肪率を入れると、あなたの体に合わせた推奨ペースになります（脂肪が多いほど速めでも安全、少ないほどゆっくりが鉄則）。
目標を入れると計画も出ます 任意
目標体重が健康的な下限（BMI 18.5）を下回っていないかチェックします。
全角数字・小数点OK。入力値はこの端末に保存され、次回も表示されます。
前回の入力値を読み込みました。
1ヶ月に落としていい体重
体重を入力すると計算されます。
〜2%標準
2–3%速め
3–4%危険
4%〜
1ヶ月に落とす体重の割合（体重比）。オレンジの帯があなたの安全範囲、ピンは目標から逆算した必要ペースです。
- 推奨ペース（中央値）
- —kg / 月
- 1週間あたり
- —kg
- 推定脂肪量
- —kg
- 1日のカロリー赤字目安
- —kcal
今の体重を入力すると、ここに結果が表示されます。
目標までの計画
安全な減量ペースは「1週間に体重の0.5〜1%」（1ヶ月で約2〜4%）が一般的な目安です。本ツールは体脂肪率に応じてこの範囲内で推奨幅を調整しています（体脂肪率が高いほど上限寄り、低いほど下限寄り）。カロリー赤字は体脂肪1kg≒7,200kcalで換算した参考値で、基礎代謝を下回る食事制限は想定していません。妊娠中・持病のある方・BMI18.5未満の方は、医師や専門家の指導を優先してください。
＃WEIGHT LOSS TOOL
1ヶ月に落としていい体重計算ツールの使い方
＃STEP1
数値を入力する
以下の項目を順に入力します。
- 体脂肪率（％）
- 性別（男性 or 女性）
- 現在の体重（kg）
全角・半角どちらでもOK。小数点入力も可能です。
＃STEP2
「計算する」ボタンを押す
入力内容をもとに、
医学的に推奨される安全な減量ペース（週あたり体重の0.5〜1％）をもとに計算します。
自動で以下の3項目が算出されます。
- 平均的な減量目安（kg）
- 推定脂肪量（kg）
- 1ヶ月の安全減量範囲（kg）
＃STEP3
結果を確認する
結果カードには次の情報が表示されます👇
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 推定脂肪量 | 現在の体重に対する脂肪の重さ |
| 安全減量範囲 | 1ヶ月で無理なく落とせる体重の幅 |
| 平均減量目安 | 上記範囲の中間値（参考用） |
アドバイス欄には、
「1ヶ月あたり安全に減らせる体重は約 1.3〜2.6 kg（平均2.0kg）です。」
のように、わかりやすいコメントが表示されます。
＃STEP4
リセットボタンで再入力
「リセット」ボタンを押すと入力内容と結果が初期化されます。
別の人や別の条件での計算もスムーズに行えます。
＃WEIGHT LOSS TOOL
1ヶ月に落としていい体重計算ツールの概要
利用シーン
- パーソナルトレーナーが減量計画を立てる際の参考
- ダイエット初期の目標設定
- 健康管理・ボディメイク指導時の目安
- トレーニングアプリや体組成データと組み合わせて活用
このツールでわかること
- 無理のない1ヶ月の減量目安（kg）
- 現在の体脂肪量（kg）
- 健康的なダイエットペースの目安
- 過度な減量のリスク回避
注意事項
- 本ツールの結果は一般的な健康指標に基づく推定値です。
- 急激な減量は、筋肉量の低下や代謝の低下を招く恐れがあります。
- 医療的な減量や特殊な体質の方は、専門家の指導を優先してください。
